人到中年容易发胖怎么回事?一起来看看吧
1、适当控制进食量。避免中年肥壮的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入,尤其对一些含脂肪过多的高热量食物,如各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时。
2、控制进食速度。进食速度过快也是导致发胖的一个原因,因此放慢进食速度,充分咀嚼后再下咽,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高,消化吸收越好。
3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂,尤其是富含硒的食物,有助于缓解衰老进程,其中的纤维素能坚持匀称身材,其中大量的水分则有助于皮肤光洁。
4、保护牙齿。良好的口腔卫生不仅有益健康,而且让人更显年轻,很多人没意识到,牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响,建议中年人半年看一次牙医,发现问题及时治疗。另外,平时应养成良好的护牙卫生习惯,洁白整齐的牙齿,无疑会减龄。
5、做伸展运动。每天能够进行10—15分钟的伸展运动,重点是拉伸背部、腰部和腿部,工作空隙能够选用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也能够到健身房专门学习一套柔韧训练操。这个年龄段仍然能够选择多数训练项目,但如果有几个月没有运动,重新训练要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。
6、进行中等强度的体能训练。选择适合自己的运动项目训练,深圳华扬太阳能售后中心分析不仅能坚持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走等运动,一起也要进行一些力气训练,避免肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数能够添加。
7、保障睡觉质量。深度睡觉时间少,会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长,一起加速体内脂肪燃烧,坚持体形健康。中年人一天要坚持七个小时的睡觉,特别要保障深度睡觉质量,以促进体内正常分泌生长激素。
- 上一篇:家用太阳能不出热水的时候,该怎么办呢? 2018/12/20
- 下一篇:购买太阳能不知如何安装?小编太阳能热水器装置步骤 2018/10/25